Receta especial de tortitas de avena, versión mild y health

Receta especial de tortitas de avena, versión mild y health




Recetas saludables



Si te gusta la cocina saludable y baja en calorías no puedes dejar de probar estas tortitas de avena, una versión ligera y health.












  • Francisco María
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Las tortitas de avena son un manjar que se ha vuelto muy in style en los últimos años, ya que son una opción deliciosa y saludable para disfrutar en el desayuno o merienda. Además, esta receta en su versión ligera y health es perfecta para quienes quieren cuidar su alimentación sin renunciar al sabor y la textura esponjosa de unas deliciosas tortitas.

La avena es un cereal muy completo y nutritivo., rico en fibra, proteínas, vitaminas y minerales, por lo que es una excelente opción para incluir en nuestra dieta diaria. Además, ayuda a mantenernos saciados durante más tiempo, lo que puede ser de gran ayuda para controlar el apetito y evitar los antojos entre horas.

La cocina health

En la cocina del gimnasio, el principal protagonista son las frutas y verduras, que aportan vitaminas, minerales y fibra. También se incluyen proteínas magras como pollo, pescado y legumbres, que ayudan a mantener la masa muscular y sentir saciedad por más tiempo. Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, son otra pieza clave en esta dieta, ya que nos aportan energía sostenida.

Además, en la cocina health El objetivo es reducir el consumo de alimentos procesados ​​y ultraprocesados, que suelen ser ricos en grasas saturadas, azúcares añadidos y aditivos químicos. En su lugar, optamos por preparaciones caseras, utilizando ingredientes frescos y de calidad.

A la hora de cocinar de forma health, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones básicas. Por ejemplo, Es conveniente cocinar al vapor, asar, hornear o asar. en lugar de freír los alimentos, para reducir la cantidad de grasa añadida. También es importante controlar las cantidades, evitar el exceso de calorías y elegir condimentos naturales como hierbas aromáticas, especias y limón en lugar de salsas industriales.

En cuanto a las recetas, en la cocina health podemos encontrar una gran variedad de platos sanos y deliciosos. Desde frescas y coloridas ensaladas, hasta nutritivos batidos, pasando por platos principales como el pollo al horno con verduras, el pescado al papillote o el wok de verduras con tofu.

Ingredientes:

  • 1 taza de copos de avena
  • 1 taza de leche descremada
  • 2 claras de huevo
  • 1 cucharadita de polvo para hornear
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • edulcorante aromatizado
  • Frutas frescas y miel para acompañar (opcional)

Preparación:

  1. En un tazón, Mezclar la avena con la leche descremada y dejar reposar durante 15 minutos para que la avena se hidrate.
  2. Añade el claras de huevo, levadura, esencia de vainilla y edulcorantey mezcla todo hasta obtener una masa homogénea.
  3. Calienta una sartén antiadherente a fuego medio y vierte un poco de la mezcla. para formar los panqueques. Cocine por unos minutos hasta que comiencen a dorarse por un lado, luego déles la vuelta y cocine por el otro lado.
  4. Repite el proceso con el resto de la mezcla. hasta terminar todos los panqueques.
  5. Sirve las tortitas de avena con frutas frescas. y un poco de miel si lo deseas.

Información nutricional: 350 kcal por ración

Tipo de cocina: Mediterráneo

Tipo de comida: Desayuno o merienda

Estas tortitas de avena ligeras y health son una opción deliciosa y saludable para disfrutar en el desayuno o merienda, ya que son bajas en calorías y grasas, pero ricas en fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales. Además, son muy fáciles de preparar y puedes personalizarlos añadiendo tus ingredientes favoritos, como trozos de fruta, frutos secos o semillas.

¡Atrévete a probar esta deliciosa receta y disfruta de unas tortitas de avena ligeras y health para empezar el día con energía y de forma saludable!








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