Los 3 desayunos con fibra, grasas saludables y proteínas que ayudan a bajar el cortisol, la hormona del estrés | Salud | Revista

Los 3 desayunos con fibra, grasas saludables y proteínas que ayudan a bajar el cortisol, la hormona del estrés |  Salud |  Revista

Comenzar el día con un desayuno saludable puede influir significativamente en cómo tu cuerpo maneja el estrés. Esto se debe a que ciertos alimentos tienen la capacidad de common el cortisol, conocido como la hormona del estrés.

La primera comida del día es elementary en la dieta, especialmente para quienes experimentan altos niveles de estrés.

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El cortisol aumenta la glucosa en sangre y modifica las respuestas del sistema inmunológico, además de afectar negativamente a otros sistemas del cuerpo como el digestivo y el reproductivo, explica la Clínica Mayo, entidad sin fines de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación. .

La exposición prolongada al cortisol y otras hormonas del estrés puede desencadenar una variedad de problemas de salud.

La entidad de salud menciona entre ellos: ansiedad, depresión, problemas digestivos, dolores de cabeza, tensión muscular, enfermedades cardíacas, problemas de sueño, aumento de peso y dificultades con la memoria y la concentración, menciona la entidad de salud ya mencionada.

Por tanto, es elementary seguir una dieta equilibrada para mantener los niveles de cortisol bajo management.

Desayunos para bajar el cortisol

Saltarse el desayuno puede provocar un aumento de los niveles de cortisol por la mañana, lo que puede provocar un aumento de la ansiedad, la irritabilidad y problemas de apetito y sueño. Según WeLife, es importante no saltarse esta comida para evitar estos efectos negativos.

Los desayunos que ayudan a reducir el cortisol deben incluir alimentos que promuevan la estabilidad del azúcar en sangre y proporcionen una liberación sostenida de energía.

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Incluir en el desayuno alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables puede ayudar a combatir el estrés y reducir el cortisol, sugiere la revista Forbes.

1. Tostada de aguacate

No es ningún secreto que el aguacate es un superalimento reconocido por sus beneficios para la salud, incluida su capacidad para ayudar a daily el estrés.

El aguacate es rico en grasas monoinsaturadas y fibra, beneficiosas para el corazón, y también contribuye a una sensación prolongada de saciedad.

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Por su parte, el pan integral, fuente de carbohidratos complejos, favorece la estabilidad de los niveles de serotonina.

Forbes sugiere añadir salmón ahumado a las tostadas por su contenido en omega 3, que ayuda a controlar el cortisol, y por su contenido en proteínas.

Tostada de aguacate. Foto de : Freepik

2. Yogur con frutos rojos

Una taza de yogur con frutos rojos es una opción excellent para la mañana por su aporte de proteínas y probióticos, que benefician la función psychological y equilibran los niveles de cortisol, según Forbes.

Optar por yogur entero o bajo en grasa aumenta la saciedad. Agregar semillas de chía o lino molido enriquece el contenido de fibra y ácidos grasos omega 3. Completar el bol con frutos rojos frescos o congelados aporta vitamina C y antioxidantes, fundamentales para combatir el estrés.

3. Muffins de huevo y verduras

Las magdalenas de huevo y verduras son una opción sana y práctica para un desayuno que ayuda a combatir el estrés.

Estos nutritivos muffins combinan proteínas y grasas saludables con colina, un nutriente esencial para el funcionamiento del cerebro, menciona la publicación antes mencionada.

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Prepararlos con antelación es sencillo: basta con hornearlos en moldes para muffins y refrigerarlos.

Además, al incluir verduras, especialmente las de hojas verdes, podrás aprovechar los beneficios de vitaminas y minerales como el ácido fólico, important para mantener los niveles de dopamina, conocida como la hormona de la felicidad.

Muffins de huevo y verduras. Foto de : Freepik

Una dieta matutina bien planificada puede ser una herramienta poderosa para mantener a raya el cortisol y mejorar la salud common. (I)

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