DESAYUNOS SALUDABLES PARA ADELGAZAR | Los 10 errores que cometemos en el desayuno

DESAYUNOS SALUDABLES PARA ADELGAZAR |  Los 10 errores que cometemos en el desayuno

Los diez errores más comunes en el desayuno: evítalos y adelgazarásINFORMACIÓN

Desayunar como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo“. Es una de las frases más populares y más repetidas respecto a alimentaciónpero también uno de los más falso y erróneo. Por supuesto, hay mucho que hablar sobre los errores en el desayuno. Por ello, te revelamos los errores que más frecuentemente se asocian con primera comida del día.

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Lo primero que hay que aclarar es que el desayuno no es la comida mas importante del diapero depende de muchos factores como el tipo de vida que llevamos, aunque siempre debe incluir alimentos saludables y evitar algunos errores que, inconscientemente, la mayoría de nosotros solemos cometer. Pero, para solucionarlo, si cube el refrán, “nunca es tarde si la felicidad es buena”.

1. Sáltate el desayuno por completo

Muchas personas no sienten hambre al despertar o tienen poco tiempo y recurren a un easy café. Es un error, por lo que si quieres mantener tus hormonas del hambre bajo management y prepararte para tener un buen humor, debes intenta al menos tomar un pequeño refrigerio, como un puñado de nuecesalmendras o nueces.

2. No dedicarle suficiente tiempo

No siempre tienes tiempo para sentarte y disfrutar de una desayuno lento. Comes más cuando vas con prisa porque no se alcanzan las señales de saciedady todavía parece tener hambre, por lo que es más possible que siga comiendo después de sentirse satisfecho.

3. Confíe en la cafeína para obtener energía

Muchos creen que hasta que no toman su primer café del día no están del todo despiertos, pero en ayunas puede ser demasiado ácido para el cuerpo. Una taza de café es una buena inyección de energía, pero hay que tener en cuenta que el café es un estimulante, y cuando el cuerpo se acostumbra, cada vez exige más, por lo que hay Otras opciones para obtener energía como dormir bien, hacer ejercicio y mantenerse hidratado..

4. No agregues grasas saludables

Muchos alimentos para el desayuno están llenos de carbohidratos, como bollos industriales, cereales azucarados, galletas… y es un gran error. Debemos incorporar grasas saludables para mantenernos llenos de energía durante más tiempo. Por ejemplo, una tostada integral con aguacate Puede ser el desayuno perfecto, o un yogur desnatado acompañado de fruta, cereales o frutos secos para saciarte.

5. Elige alimentos dulces para el desayuno

Alimentos tradicionales para empezar el día, como cereales, galletas y bollos, suelen esconder toneladas de azúcar añadido. Intenta evitarlos, reemplazándolos con alternativas saludables sin calorías camufladas que no aportan nada a nuestro organismo.

6. Come sólo carbohidratos

Y a pesar de ser un fuente de energía saludable, no son lo único que el cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera. El Las proteínas y las grasas tardan más en consumirse como flamable y te mantendrá saciado por más tiempo. Tener un buen equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos puede evitar que aumente el nivel de azúcar en la sangre. Un buen desayuno debe ser un mezcla de alimentos ricos en proteínas y fibraPor ejemplo, huevos con verduras, yogur griego con frutas, frutos secos y semillas, una combinación perfecta para mantener estable el azúcar en sangre y el estómago lleno.

7. Confíe en los huevos para obtener proteínas

Los huevos, especialmente los revueltos, son una opción en muchos desayunos, pero no es necesario comerlos tanto como para que se conviertan en una carga whole. tienes que tomarlo con moderación y variarcomer algo diferente cada día.

8. No beber suficiente agua por la mañana

Una de las primeras cosas que debemos hacer al levantarnos es Bebe un vaso de agua, idealmente con un poco de limón.. A veces la sed nos engaña haciéndonos creer que tenemos hambre, pero si te mantienes hidratado desde el principio será menos possible que esto suceda.

9. Bebe siempre leche desnatada

La leche descremada puede parecer una opción, pero lo que ahorras en calorías se pierde cuando tu cuerpo no puede absorber sus nutrientes. la leche de soja, almendras y coco Puede ser una alternativa saludable a la leche de vaca, si se utilizan versiones sin azúcar añadido.

10. No disfrutar de un antojo

Una parte essential de un nutrición saludable es disfrutar. A veces los antojos son una buena opción. No se debe abusar de alimentos poco saludables, pero Todo en perspectivaLo más importante para una buena nutrición es el equilibrio y la variedad.

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