Comida Saludable: Cazuela De Tortilla
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Come sano Es esencial tener un mejor estilo de vidaprocurar que éste sea prolongado y alejado de todo tipo de enfermedades.
Sin embargo, muchas personas piensan erróneamente que llevar una dieta nutritiva es sinónimo de renunciar a sus platos favoritos y restringirse. comidas deliciosas. No podrías estar más equivocado.
Come sano Se basa principalmente en ser equilibrado en cuanto a ingredientes y no exagerar, según las necesidades energéticas de cada persona.
Por eso te traemos un serie de platos saludables, fácil de hacer y al que no se le puede reprochar que tenga mal sabor. Esta vez el plato es cazuela de tortillasde “Meals Hero”, un proyecto de la Universidad Estatal de Oregón, financiado por el Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria del gobierno de EE. UU.
Preparación: 15 minutos
Cocinando: 15 minutos
Producir: 12 porciones
1 taza de salsa de tomate estilo pico de gallo (Prueba el Salsa Roja y Salsa Verde)
1 lata (8 onzas) salsa de tomate (Pruebe la salsa Meals Hero)
1 lata (15 onzas) frijoles negros enjuagado y escurrido
1 lata (15 onzas) maíz integral escurrido (o 1 taza de maíz previamente descongelado)
½ taza de hojas cilantro fresco (firmemente prensado)
4 tortillas integrales con un diámetro de 10 pulgadas
6 onzas (1 1/2 tazas) Queso Monterey Jack o queso de mezcla mexicano, bajo en grasa
Lávate las manos con jabón y agua.
Precaliente el horno a 500 grados F. Cubra ligeramente un molde para hornear de 10 pulgadas con líquido o aceite en aerosol.
En un tazón pequeño, mezcle la salsa de tomate estilo pico de gallo y la salsa de tomate.
En un tazón mediano, mezcle los frijoles negros, el maíz y el cilantro.
Coloque 1 tortilla en la bandeja para hornear y esparza 1/4 de la mezcla de salsa encima de la tortilla. Cubra con 1/3 de la mezcla de frijoles y 1/3 del queso.
Repite la misma capa 2 veces más; Unte la última parte de la mezcla de salsa encima de la última tortilla.
Hornee de 12 a 15 minutos, hasta que el queso se derrita y el relleno esté caliente.
Refrigere las sobras dentro de 2 horas.
Pruebe con frijoles rojos o pintos en lugar de frijoles negros.
Agregue los restos de pollo, pavo o carne molida cocidos.
Cocina tus propios frijoles secos. Una lata de 15 onzas equivale aproximadamente a 1 ½ a 1 ¾ tazas de frijoles escurridos.
Cada persona mantiene un estilo de vida diferente, esto hace que las necesidades a la hora de comer puedan ser diferentes de un caso a otro. lo superb es Acude a un nutricionista o especialista para recibir ayuda especializada.
Sin embargo, hay una serie de consejos generales que pueden ayudar mejora tu estilo de vida alimentario y da el primer paso hacia una vida más saludable.
Para lograr una alimentación sana y equilibrada, especialistas del sector salud recomiendan aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integralesasí como incluir en la dieta, de forma moderada, todos los grupos de alimentos derivados de la leche, así como carnes, huevos, pescados y legumbres, además de grasas y aceites.
En cambio, se recomienda Reducción del consumo de grasas saturadas, así como de azúcares y bebidas azucaradas. y en su lugar opta por aceite de oliva, cártamo, soja o sustitutos del azúcar.
En cuanto a los horarios de alimentación, se recomienda comer tres veces al día y considerar dos snacksasí como beber al menos dos litros de agua diarios.
Es importante mencionar que si bien una nutrición saludable se refiere a la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo, también se debe acompañado de ejercicio físico commonser saludable.
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