De hecho, la ciencia cube que desayunar correctamente puede ayudarte a tener más energía durante todo el día, para concentrarte mejor o para ser más productivo en el trabajo o en tus entrenamientos en el gimnasio, pero si nada de eso te interesa, también es bueno saber que los expertos en longevidad también han descubierto que hay ciertas cosas que, cuando las haces a desayuno, permiten vivir más y mejor, y retrasan un poco el proceso de envejecimiento.
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Hay todo tipo de teorías y consejos, un experto de Harvard cube que hay que llevar el cuerpo a Modo de supervivenciaotros dicen que hay que sumergirse diariamente en agua helada o que se debe adoptar una dieta tipo mediterránea, pero los beneficios se pueden obtener con algo tan sencillo como prestar atención al desayuno.
De acuerdo con Persona enteradaun experto llamado Valter LongoReveló algunos consejos para armar el desayuno perfecto para aumentar la longevidad (y llegar a los 90 en mejores condiciones, porque nadie quiere sumar años si no van a ser buenos).
¿Qué debes desayunar para tener más longevidad?
Según lo que explica Persona enteradaLongo, quien también es el creador del dieta de longevidad, encontró la manera de que el desayuno se convierta en una comida anti-envejecimiento, y para ello nos reveló 3 consejos muy sencillos.
Longo cube que debemos camina todo lo que puedasporque la actividad física es lo más importante, y que hay que incluir algunos periodos de ayuno de vez en cuando, pero también cube que hay que empezar bien el día, con un buen desayuno que te aporte la cantidad adecuada. de nutrientes esenciales.
Debes incluir diferentes grupos de alimentos
Longo cube, según Insider, que hay que desayunar y que no se trata sólo de comer algo rápido y sin pensar, sino que hay que añadir cosas como frutas, nueces, cereales integrales y grasas saludables (como mantequilla de maní o de almendras) para asegurarse de obtener tantas vitaminas, minerales y fibra como sea posible.
Come cosas que disfrutes
El experto también cube que la comida no debe ser una tortura, por lo que se debe Busca alimentos que te gusten y que realmente disfrutes. La concept es que no te obligues a comer cosas que no te hacen feliz, lo que aumenta el riesgo de que abandones hábitos saludables, sino que identifiques lo que te gusta y busques crear una versión saludable de eso, siguiendo su primera regla. de incluir diferentes grupos de alimentos.
Combinaciones y cambios
Otro punto importante es la posibilidad de hacer ajustes para obtener más nutrientes, pero sin renunciar a lo que te gusta. Longo, por ejemplo, pone una bolsita de té verde en su té negro, para tener el sabor que le gusta del té negro, mientras también obtiene los beneficios del verde, según Insider.
Por ejemplo, si te gusta el pan blanco, puedes agregar otros ingredientes saludables para obtener suficientes nutrientes, como algo de fruta, chía y mantequilla de maní, que también es una buena fuente de proteínas y grasas, esenciales tanto para el cuerpo como para el cuerpo. la mente.
Ninguna ayuda es pequeña
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