CANELA Y AVENA | El desayuno que recomiendan los nutricionistas para reducir el colesterol y adelgazar

CANELA Y AVENA |  El desayuno que recomiendan los nutricionistas para reducir el colesterol y adelgazar

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Él colesterol Alto Es una preocupación creciente para muchas personas, sobre todo por su relación con las enfermedades cardiovasculares. Comprender qué es el colesterol y cómo afecta a nuestro organismo es elementary para cuidar nuestra salud. Afortunadamente, existen formas deliciosas de mantener el colesterol a raya, como incluir avena con canela en nuestro desayuno.

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La avena, según un estudio del revista comida y función, publicado en 2018, es reconocido por su impacto positivo en la regulación del colesterol. Este cereal, rico en proteínas, contiene menos carbohidratos y más lípidos que otros cereales, según el Fundación Española de Nutrición (PANTANO). Estos lípidos incluyen ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, considerados grasas saludables. Además, la avena es una fuente importante de micronutrientes como hierro, magnesio, zinc, fósforo, tiamina, vitamina B6, folatos, potasio y vitamina E. Sus Aveantramidas ofrecen una poderosa acción antioxidante, essential para combatir los radicales libres y retrasar el envejecimiento.

Uno de los mayores beneficios de la avena es su alto contenido de fibra, especialmente los betaglucanos, que ayudan a controlar la glucosa en sangre y common los niveles de colesterol. Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir entre 25 y 30 gramos de avena al díaequivalente a tres o cuatro cucharadas, para obtener estos beneficios.

Por qué agregar canela a la avena:

Aunque existe evidencia científica limitada que respalde el efecto directo de la canela para reducir el colesterol, su adición a la avena del desayuno ofrece un sabor delicioso sin la necesidad de edulcorantes dañinos como el azúcar. La canela es rica en nutrientes como calcio, hierro, zinc, selenio, potasio, vitaminas B6 y C, fibra, carbohidratos, vitamina A, B8, magnesio y fósforo. Además, sus compuestos como cumarinas, taninos y mucílagos le confieren propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y antivirales., antifúngicos, anestésicos, probióticos y antioxidantes. Estos beneficios hacen de la canela un complemento very best de la avena.

Cómo preparar avena con canela

Hay varias maneras de preparar esto. desayuno nutritivo. Una opción es mezclar tres cucharadas de avena en leche o agua tibia, dejar reposar y agregar fruta y canela en polvo. Otra alternativa es preparar una batido con avena, manzana, canela en polvo, semillas de lino y leche o agua. Es recomendable acompañar este desayuno con frutas frescas como manzana, fresas, arándanos, plátano, ciruelas pasas o frutos secos para una dieta equilibrada.

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